Sosuri/dressinguri care nu necesita blender:
Sos/dressing din tahini (pasta din seminte susan):
Poate fi folosit in salate, peste chiftelute vegetale sau in wrapuri (sandwich in lipie).
Merge foarte bine ca dressing in salatele cu salata verde.
– 2 linguri tahini
– 1 lingura zeama de lamaie
– sare,
– aprox 2 linguri apa cat sa ii dea consistenta dorita,
– optional ulei de masline,
– putin piper proaspat macinat
– optional jumatate usturoi tocat;
Sos/dressing din fulgi de drojdie inactiva:
Delicios in salate. Daca nu esti multumit de cum ti-a iesit salata acest dressing salveaza situatia 🙂
– 4 linguri drojdie inactiva,
– 2 linguri zeama de lamaie,
– 50 ml apa,
– 1-2 catei usturoi tocat,
– 3 linguri ulei masline extra virgin, sare ;
Dressing din fulgi de drojdie, ulei de masline, ulei de canepa si usturoi
Poate fi folosit in salate, peste chiftelute vegetale sau in wrapuri (sandwich in lipie).
Merge foarte bine ca dressing in salatele cu salata verde.
– 2 linguri tahini
– 1 lingura zeama de lamaie
– sare,
– aprox 2 linguri apa cat sa ii dea consistenta dorita,
– putin piper proaspat macinat
– optional jumatate usturoi tocat;
Delicios in salate. Daca nu esti multumit de cum ti-a iesit salata acest dressing salveaza situatia 🙂
Dressing din seminte de in:
Poate fi folosit ca dressing in salate.
– seminte de in macinate la rasnita,
– foarte putin ulei masline (se poate omite),
– sare;
Poate fi folosit ca dressing in salate.
– seminte de in macinate la rasnita,
– foarte putin ulei masline (se poate omite),
– sare;
Sos/dressing cu iaurt vegetal si rozmarin (acrisor, gras):
Poate fi folosit ca dressing in salate sau ca sos servit cu legume la gratar, cartofi sau legume la cuptor, chiftelute vegetale.
– 1 iaurt din soia simplu cu tot cu zer (sau 1 canita nuci de caju inmuiate in apa si blenduite bine impreuna cu 1 lingura zeama de lamaie si apa pana devin crema)
– rozmarin pudra,
– sare,
– putin suc de lamaie pentru a acri (dupa gust) (reteta initiala era cu iaurt din lapte de vaca unde nu e nevoie de lamaie),
– 1/2 usturoi tocat;
Dressing Vinaigrette (acrisor):
Un dressing rapid pentru o salata usoara.
Se prepara in vas de sticla cu lingura de lemn, nu in vas metalic.
Exista mai multe variatii de vinaigrette:
(Var1) Se amesteca ingredientele:
– 1 lingurita otet balsamic rosu,
– 4 linguri ulei de masline,
– 1 lingurita mustar dijon,
– 1/2 lingurita sare,
– piper proaspat macinat.
Pentru variatie se pot adauga plante aromatice proaspete (una la alegere eg: busuioc, patrunjel maruntit, cimbru, rozmarin).
(Var2) Se amesteca ingredientele:
– 1 lingura otet balsamic alb sau otet conventional
– 2 linguri ulei de masline,
– 2 linguri mustar dijon,
– 2 linguri sirop de agave,
– 1/2 lgt sare,
– piper proaspat macinat.
(Var3) Cea mai simpla:
– 1 lingurita otet balsamic alb,
– 4 linguri ulei de masline,
– sare dupa gust (foarte putina), piper negru.
Dressing balsamic cu lamaie (dulce-acrisor):
Un alt dressing rapid pentru o salata usoara. 🙂
– 1 lgt otet balsamic
– 1 lg ulei masline extra
– 1 lg zeama proaspat stoarsa de lamaie
– 1/2 lgt sirop de agave bio sau zahar brun
– 1 vf cutit piper
Dressing pentru salata cu salata sau salata de salata :):
Salatele bazate pe salata vor iesi extrem de gustoase cu acest sos dulceag-acrisor invatat de la Alice :). Nici o salata de salata nu va mai fi la fel !
– 2 linguri ulei masline,
– 1 lingurita sirop de agave sau zahar brun
– 1 lingurita otet balsamic sau 1 lingura zeama de lamaie
– 1 vf de cutit sare
– 2 linguri apa
Sosuri/dressinguri care se prepara la blender:
Sos/dressing din seminte susan:
Poate fi folosit in salate, peste chiftelute vegetale sau in wrapuri (sandwich in lipie).
– 2 linguri susan macinat la rasnita de cafea
– ulei de masline,
– sare,
– apa cat sa ii dea consistenta dorita,
– optional 1/2 usturoi tocat;
Sos/dressing din seminte de susan & canepa decorticata:
Poate fi folosit in salate sau peste chiftelute vegetale.
– 1 lingura susan macinat la rasnita de cafea,
– 1 lingura canepa decorticata macinata la rasnita de cafea,
– ulei de masline,
– sare,
– apa cat sa ii dea consistenta dorita,
– optional 1/2 usturoi tocat;
Sos Tzatziky (cu smantana de caju, usturoi si marar):
Poate fi folosit in salate, peste chiftelute vegetale, in wrapuri (sandwich in lipie) sau servit alaturi de cartofi prajiti sau legume la cuptor/gratar.
Pt 200 ml:
– 30 g nuci caju hidratate peste noapte sau lasate 30 min la inmuiat in apa fierbinte
sau
jumatate de tofu simplu
– 2 catei usturoi tocat
– 2 linguri zeama de lamaie proaspat stoarsa
– 100->150 ml apa proaspata pt blender
– frunze proaspete tocate de marar, patrunjel sau menta (sau alte verdeturi la alegere)
– Puteti adauga si castraveti taiati cubulete
Se prepara la blender amestecand toate ingredientele mai putin mararaul si castravetii.
La final adaugam si mararul tocat si mai ametecam putin.
Sos de mustar cu maioneza vegetala sau smantana de caju:
Poate fi folosit in wrapuri (sandwich in lipie) sau servit alaturi de cartofi prajiti, chiftelute vegetale sau legume la cuptor.
Sosul de mustar:
– 2 linguri maioneza vegetala sau smantana vegetala de caju (vezi retetele pe blog)
– 1 lingurita mustar
– 1 catel de usturoi tocat
– putina apa pt consistenta
– 1 canitza lapte de soia neindulcit
– 1 canitza apa plata
– 1 linguritza otet
– 1 vf cutit sare
– 1 vf cutit curcuma
Smantana vegetala din caju:
– caju hidratat
– zeama de lamaie
– apa plata
– sare dupa gust
Sos/dressing cremos cu caju si mustar (cu smantana de caju, usturoi si mustar):
Poate fi folosit ca dressing in salate, in wrapuri (sandwich in lipie) sau servit alaturi de cartofi prajiti, chiftelute vegetale sau legume la cuptor.
– 1/2 cana caju hidratat
– 1/4 cana apa
– 2 lg ulei masline
– 1 lg suc de lamaie
– optional 1/2 lg mustar
– 2 catei de uturoi tocati
– sare iodata
– piper
Sos/dressing cremos cu caju si usturoi (cu smantana de caju si usturoi):
Poate fi folosit ca dressing in salate, in wrapuri (sandwich in lipie) sau servit alaturi de cartofi prajiti, chiftelute vegetale sau legume la cuptor/gratar.
– 1/2 cana caju hidratat
– 1/4 cana apa plata proaspata
– 2 lg ulei de masline
– 1 lg suc de lamaie proaspat
– 2 catei de usturoi tocati
– sare
Sos/dressing din avocado:
Poate fi folosit ca dressing in salate sau in wrapuri (sandwichuri in lipie).
– jumatate avocado,
– sare,
– apa cat sa il faca mai lichid,
– putina zeama de lamaie,
– 1/2 usturoi tocat,
– 1 lg ulei masline;
Dressing din avocado si apa
– jumatate avocado,
Sosuri/dressinguri de inspiratie mexicana:
Sos sau dip guacamole
Perfect servit cu tortillas (nachos) pentru o masa de inspiratie mexicana sau ca sos delicios in burrito sau orice fel de wrap (sandwich in lipie).
Reteta pe blog aici
Salsa din rosii (Salsa rosa)
Este un sos mexican care se foloseste in tacos, buritos si nachos.
– rosii fara partea zemoasa, de care sunt legati samburii
– ceapa tocata marunt
– frunze de coriandru proaspat tocate
– sare
– zeama de lime sau lamaie
Sos tartar
Acest sos se serveste in general cu peste, dar e super delicios si servit cu chiftelute vegetale, cartofi la cuptor si salata.
– 1 lingura plina ochi maioneza vegana (facuta in casa sau din comert)
– 2 linguri zeama de castraveti murati
– 1-2 linguri zeama proaspata de lamaie
– 1 lingurita ceapa verde sau uscata tocata foarte marunt
– optional 1 lingura castravete murat tocat marunt
– piper macinat dupa gust
– sare iodata dupa gust
Info nutritionale & stiintifice 🙂
- Susanul (si pasta de susan tahini) e o sursa foarte buna de calciu. Susanul nu trebuie sa fie excesiv de amar, daca e foarte amar e posibil sa fie rancezit. In mod normal susanul e putin amarui.
- Canepa e o sursa buna de proteine si cel mai important un raport perfect omega 3 si omega 6;
- Avocado e sursa perfecta de lipide de calitate ;
- Semintele de in sunt o sursa buna de acizi grasi omega 3 si omega 6 (rasnitate, altfel nu se pot digera);
- Drojdia inactiva e o sursa bogata de vitaminele B (nu si B12);
Dressingurile nu numai ca fac salatele mai gustoase dar aduc si aport de nutrienti, proteine, minerale 🙂 (insa nu consumate excesiv, pentru ca fiind bazate pe grasimi sunt hipercalorice – dar daca la pranz mamanci doar o salata poti adauga cu incredere dressing din belsug si paine integrala )